ちょっとスクワット
デスクワークの気分転換に、スクワット（ヨガの椅子のポーズ）やってみましょう！
脚やお尻の筋肉を無理なく鍛えられます。
慣れたら５分くらいで出来ますよ〜♫
足を腰幅に開いて立ちます。つま先はだいたい正面に向けてください。
息を吐きます。息を吸いながら、両腕を前に伸ばします（床と並行くらい）。
息を吐きながら、ゆっくりしゃがんでいきます。お尻は後ろに突き出して、腕で空気を抑え込んでいくイメージです。膝は90度になるくらいを目指します。頭は両腕の間に挟まるつもりですが、入んなくても大丈夫です。かかとに体重を乗せていくつもりで。
息を吸うときに、腕が前に長く引っ張られるイメージを持つと良いかもです。
膝は開いたり閉じたりせず、正面に保ちます。
大腿四頭筋（太腿の前側の筋肉）に意識を置いて、自然な呼吸で３秒くらい保ちます。息を吐きます。吸いながらゆっくり立ち上がります。膝がゆっくり伸びたら、息を吐きながら腕を下ろします。
最初は３回から始めてみましょう！慣れてきたら５回くらいにしてみます。
よかったらやってみてください🎵